こんにちは、やんちょです。
競技フットサルをやっていた頃の話。
YouTubeやネットなどで調べながら、体幹トレーニングをやりまくっていました。
色々体幹トレーニングをやってきた私ですが、
その中で最も良かったのがやっぱ「KOBAトレ」。
「KOBAトレ」をご存じでしょうか？
体幹トレーニングの第一人者である、木場克己さん考案のトレーニングです。
この記事では、体幹トレーニングをやり倒した私が、
中高生の育成年代にぜひ「KOBAトレ」をやって欲しい7つの理由をご紹介致します。
木場克己さんって？
体幹トレーニングの第一人者。
サッカーの長友選手、久保建英選手、水泳の池江璃花子選手など、
プロアスリートのトレーナーです。
今年からはYouTubeでそのトレーニング内容を動画で展開するようにもなりました。
そちらの方も是非ご覧になってみてください。
体幹トレーニングがなぜ流行したのか？
私の私見なのですが、2010年のサッカーW杯南アフリカ大会での
長友選手の活躍が大きいかと思います。
世界の屈強なプレーヤーを相手に、小柄な長友選手が当たり負けしない光景を見て、
トレーニング方法などメディアで取り上げられるようになり、
そこから一気に広がっていったのだと思います。
育成年代に「KOBAトレ」をお勧めする7つの理由
①狭いスペースで行える
- 狭いスペースでできるため、自宅などでも手軽に行えます。
②バタバタしない
- 基本的に姿勢キープのトレーニングが多いため、バタバタせず行えます。アパートやマンションに住んでいる方でも、ご近所迷惑にならずに行える所が嬉しいですね。
③1日数分から自分のペースで始められる
- 短時間の姿勢キープのトレーニングが多いため、1日数分から自分のペースで続けられます。
④姿勢が良くなり、腰痛改善
- インナーマッスルが鍛えられ、姿勢が良くなります。実際に「ヘルニア」「腰椎分離症」持ちだった長友選手でしたが、「KOBAトレ」により劇的に痛みが消えたようです。
⑤疲労をコントロールできる
- 体が強くなり代謝も良くなるので、疲れを感じにくくなります。
⑥体の幹(芯)から痩せる
- インナーマッスルを中心としたトレーニングのため、体の幹(芯)から痩せられます。インナーマッスルが強化されることにより、リバウンドしづらい体に変身します。
⑦競技力が飛躍的に向上する
- 競技中の体のブレが無くなり、プレー精度が格段に上がります。
次に、私が実際に購入した
体幹トレーニング本のご紹介致します。
私が実際に購入した体幹トレーニング本のご紹介
木場トレーナーの体幹メニューを、実際に長友選手が実践しているDVDも付いている1冊。
木場トレーナーが実際に出版しているトレーニング本。
短期間で腹を凹ますことにフォーカスした1冊です。
さらに負荷を上げたいときは
KOBAトレに慣れてきて、さらに負荷を上げたいときは、
チューブを使った体幹トレーニングがお勧め。
初心者用、上級者用のオリジナルチューブがそれぞれ1本ずつ付いてくる1冊。
木場トレーナー監修の体幹チューブ
まとめ
日本人は海外の選手に比べると体が小さいとよく言われますが、
体幹トレーニングの効果で長友選手は屈強なセリエAで戦える肉体を手にしました。
時間を掛けず手軽に行えるKOBAトレ。
プレー精度の向上も期待でき、ダイエットにも効果があります。
ぜひ育成年代から取り入れて、当たり負けしない体を作っていって欲しいと思います。
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